Rubrika: SREČING

  Strečink ramenních svalů

Strečink ramenních svalů je často opomíjen nebo pouze odbyt kroužením paží do předu a do zadu. Zkuste věnovat více minut před tréninkem také strečinku ramen.

Strečink ramenních svalů není pouze protočení paží v ramennou, ale kvalitní protažení a zahřátí všech tří stran ramenního svalu. Při provádění cviků na deltové svaly zároveň procvičíte a protáhnete svaly na lopatce.

1. Strečinkový cvik

1. Rozkročte se a za zády zlehka s nádechem nad hlavou uchopte ručník
2. Ručník a ruce stlačíte za hlavu
3. Záda držíte rovná a lopatky tlačíte k sobě

Cvik je vhodný pro začátečníky i pro pokročilé, kdy za použití ručníku zlehka zatížíte ramenní svaly.

2. Strečinkový cvik

1. Pravou rukou uchopte levou ruku za zády
2. S výdechem táhněte levou ruku pravou rukou do strany
3. Záda držte vzpřímená a ramena tlačte dolů

Nesnažte se pravou rukou za ruku levou příliš silně táhnout. Pouze lehkým tahem protahujte svalstvo ramen.

3. Strečinkový cvik

1. Pravou paži (předloktí) si dejte za záda do oblasti bederní páteře
2. Záda držte rovná, lopatky tlačíte k sobě

Tento strečinkový cvik je obdobou předchozího cviku. Tato varianta je snažší pro zkrácené sportovce nebo po dlouhodobém neprotahování svalstva.

4. Strečinkový cvik

1. Vzpažte a zkřižte dlaně a spojte je
2. S nádechem zvedejte paže vzhůru a držte přitom rovná záda

Cvik raději provádějte před zrcadlem, aby jste na sebe viděli. Jelikož musíte překřížit ruce, často se stává, že stojíte celý nakřivo, jelikož ztrácíte překřížením paží orientaci.

5. Strečinkový cvik

1. Za zády spojte dlaně do sebe
2. S výdechem tlačte paže s mírně pokrčenými lokty do zadu a vzhůru

Lehkým předklonem vpřed vytěžíte ze cvičení protažení středu trapézových svalů.

6. Strečinkový cvik

1. Dejte paže za tělo a zapřete dlaně proti sobě
2. S nádechem vypínejte prsa a ramena tlačte dolů

Tento cvik je velice náročný. Neměli by jste se snažit cvik násilně zvládnout. Lehčí variantou je spojení dlaní prsty směrem dolů. Spojení dlaní prsty vzhůru protahuje dobře i svalstvo předloktí.

7. Strečinkový cvik

1. Levou ruku předpažte s pokrčeným loktem
2. Pravou pokrčenou ruku dejte před levou ruku a předloktím tlačte do levé ruky

Agresivní tlačení na paži může být velice bolestivé. Cvik provádějte pomalu a jemně.

8. Strečinkový cvik

1. Pokrčte paže tak jako by jste se chtěli obejmout
2. S nádechem tlačte lokty vzhůru

Při zkrácení svalů můžete cítit škubavé napětí v obou pažích. Pokud se pravidelně protahujete efekt cviku možná příliš nepocítíte.

Posilující cviky a cviky pro objem ramen najdete zde: Cviky na ramena

 

 

 

2017 © Vseokulturistice.cz – Všechna práva vyhrazena.