Rubrika: SREČING

  Strečink svalů předloktí

Svalstvo předloktí je menší, ale zato velmi početnou skupinou svalů - flexorů a extenzorů, které si před tréninkem zaslouží kvalitní protažení. Čeká na vás 9 jednoduchých strečinkových cviků.

Strečink předloktí je velmi důležitý před každým tréninkem, ke kterému je nutný úchop a práce svalstva předloktí.

Protažené svaly předloktí (flexory – ohybače zápěstí, extenzory – natahovače zápěstí) ovlivňují výslednou kvalitu práce svalů nadloktí a dalších svalů, jako jsou prsní svaly či svaly zádové.

Při protažení předloktí strečinkem se také prohřeje zápěstí, což je důležité především v chladném počasí.

1. Cvičení na flexory

1. Pokrčte pravou i levou ruku
2. Pravou ruku mějte výše a tlačte touto rukou dlaní do dlaně levé ruky
3. Tlak provádějte zlehka s výdechem

2. Cvičení na flexory

1. Spojte paže v prstech a zvedněte je na horu
2. Vytáhněte paže vzhůru a s výdechem paže propněte

3. Cvičení na extenzory

1. Mírně pokrčené paže předsunete před tělo
2. S výdechem sklopíte zápěstí směrem dolů a v pozici chvíli setrváte

4. Cvičení na flexory

1. Mírně pokrčené paže předsunete před tělo
2. S výdechem sklopíte zápěstí směrem na horu a v pozici chvíli setrváte

5. Cvičení na extenzory

1. Paže před tělem pokrčíte
2. Pravou rukou tlačíte do levé ruky (dlaň a prsty) s výdechem směrem dolů

6. Cvičení na flexory

1. Klekněte si a opřete se o dlaně na zem
2. S výdechem mírně tlačíte na předloktí

7. Cvičení na extenzory

1. Klekněte si a zlehka se opřete o otočené dlaně na zemi
2. S výdechem mírně tlačíte na předloktí

8. Cvičení na extenzory

1. Paže dáte před tělo s mírně pokrčenými lokty
2. S výdechem tlačíte dlaně a prsty do stran
3. V poloze chvíli setrváte

9. Cvičení na flexory

1. Levou paži téměř natáhnete, můžete ji podložit pod loktem druhou rukou
2. S výdechem dlaň a prsty zvedáte a tlačíte směrem k tělu
3. V poloze na chvíli setrváte

 

 

 

2017 © Vseokulturistice.cz – Všechna práva vyhrazena.